继续读书笔记，程序员生活指南。这一次的主题是Fitness(健身)，“The human’s body is the best picture of the human soul”。健康的重要性不言而喻，特别是对长期坐着工作的程序员来说。健康会增加人的自信，而自信是成功的关键要素之一，同时锻炼也能够增加大脑的活力，提高工作的效率。
首先健身要有具体的目标，根据个人的情况，可能是减肥，增加肌肉，增强力量，增加肌肉持久力，或者是更善于某种运动等等，之后是置顶具体的计划并纪录自己的进度，最终融入自己的生活习惯之中。对于我来说，我想更多的每天适量的运动，保持身体的健康，每天一万步，纪录下来达到季度平均一万步，年度一万步。
然后作者从卡里路的定义出发，讨论了减肥这个话题，这对我来说倒不是个问题，所以简单略过。简单来说体重就是摄入的卡里路和消耗的卡里路之间的关系，在这个过程中要估计食物所含的卡里路，和自己每天的消耗。接着是关于肌肉相关的健身，不同的目标，比如增大肌肉，增强肌肉，或是增加持久度，锻炼的方式是不一样的。
下面一节是关于跑步的，跑步的确是最简单最为有效的健身方式，对于心血管的健康(cardiovascular health)很有好处。开始的关键是逐渐增加长度，养成习惯，我想我的每天一万步的计划还是不能完全靠走路来完成，考虑一周有三次的跑步。
最后两节作者讨论了一些健身的Hacks, 比如在工作中使用Standing desk和Treadmill, 这个公司都有，我可以考虑每天站个一个小时，或者在阅读时间去跑步机上慢走。吃饭也是个问题，记得作者提过做饭也是很浪费时间的，作者在这里推荐Plain nofact Greek yogurt, 肉类可以用一些冰冻的鸡肉比如Teriyaki肌肉，这样做起来也快。这里我应该增加吃酸奶，每天一杯吧。然后作者提到了他常用的一些有用的辅助健身的设备，比如计步器，体重仪，无线耳机和健身相关的Apps。我现在是用iPhone当作计步器，每周纪录一次睡觉前的体重，应该买一个无线耳机，这样跑步时候可以用。
总的来说都是一些非常实用的建议，我目前的计划还是每天一万步，稍微的一点改变是一周三次跑步，估计还是得用跑步机来完成，肌肉锻炼计划暂时还没有，时间上不好安排。每天工作的时候可以站着一个小时，阅读的时候用跑步机慢走。饮食上改变对鸡肉的排斥，多吃点白肉，每天一杯酸奶。